foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


бодрость с утра

Во многих случаях упадок сил в течение дня связан с элементарным недосыпанием, но даже если вы провели в кровати больше 8 часов, а пробуждение тяжелое, о хорошем тонусе и не мечтайте. Чтобы дать организму нормальный отдых и зарядиться энергией на весь следующий день, надо соблюдать несколько несложных правил.

Разговоры о режиме сна - не отвлеченные от реальности теории. Привыкнув засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, организм начинает рационально распределять энергию в течение суток.
Часы отхода ко сну или подъема не столь важны. Ведь среди нас есть и жаворонки, и совы. Главное, чтобы ночному отдыху отводилось достаточно времени. 8-часовой сон - это средний показатель, к которому надо стремиться.
Перед сном не смотрите новости или фильмы, не сидите долго за компьютером. Самое лучшее - послушать спокойную музыку или почитать книгу.
Обязательно проветрите свою спальню перед сном. Спертый воздух с избытком углекислого газа не дает телу полноценно отдохнуть и набраться энергии Температура воздуха должна быть несколько ниже обычной комнатной. Замечено, что в прохладном помещении люди высыпаются лучше, чем в теплом или жарко натопленном.
Поставьте будильник на 15- 20 минут раньше, чем вам надо. Это даст вам время на неторопливое и качественное пробуждение. Не каждый готов резко и бодро вскочить с кровати сразу после пробуждения и поддерживать такое состояние в течение всего дня.
Проснувшись, первым делом лягте на спину, откройте глаза и потянитесь всем телом. Затем хорошо бы выполнить небольшую «лежачую» гимнастику: поднимать руки и ноги, поворачивать голову, разминать пальцы, втягивать живот. Сядьте на край постели, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После чего встаньте и выполните еще несколько простых упражнений.
Перед завтраком примите душ, завершив обливание прохладной водой, и хорошо разотритесь полотенцем.
Самая важная часть - утренняя подзарядка энергией. Завтрак должен быть таким, чтобы разбудить организм, повысить его тонус. Начните со стакана чистой воды или сока. Через 20-30 минут съешьте кашу, яичницу или другое. Никогда не пренебрегайте завтраком!
Если есть возможность, пройдите какое-то расстояние до работы пешком, хотя бы одну остановку. Впереди немало часов в кресле, поэтому используйте любую возможность напрячь мышцы.
Придя в офис, не бросайтесь сразу в работу. Рассчитайте время так, чтобы у вас было несколько дополнительных минут до начала рабочего дня - навести порядок на столе, составить план, распределить свое рабочее время и, конечно, с улыбкой поприветствовать своих коллег и начальников.