foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


мануальная гимнастика

Мануальная лечебная гимнастика, или самомобилизация, как ее определили авторы (немецкие врачи Ундер и Кальтенборн), была разработана относительно недавно, в 50-х годах нашего столетия, для лечения хронических заболеваний позвоночника.

В основе ее лежит сочетание расслабления мышц с предельно замедленными поворотами позвоночника в различных направлениях. При занятиях гимнастикой устраняется напряжение в позвоночном сегменте (позвоночный сегмент — два позвонка с межпозвоночным диском между ними и окружающими их мягкими тканями) и происходит восстановление подвижности различных участков позвоночника. Наиболее эффективно применение этих упражнений при реабилитации (восстановлении) после острых периодов заболеваний позвоночника.
Для большей эффективности мануальной лечебной гимнастики упражнения необходимо выполнять предельно медленно, без резких толчков и рывков. Для каждого упражнения определяется своя степень равномерного напряжения мышц. Чрезмерное напряжение мышц, рывки и ускорение движений при выполнении упражнений могут иметь даже отрицательные последствия.
Мы приводим здесь весь гимнастический комплекс, но количество упражнений должен определять специалист.
При подборе упражнений необходимо учитывать следующее:
— на каждый отдел позвоночника на один раз выбирают не более 2 упражнений;
— каждое упражнение выполняют 2—3 раза, не больше;
— в течение дня комплекс выполняют один раз, желательно вечером за 2—3 ч до сна;
— при правильном выполнении упражнений степень эффективности определяется по возникновению чувства облегчения и снятия напряжения в спине, приливу тепла в пораженном участке (иногда появление «щелчка», в зависимости от конкретного упражнения);
— курс состоит из 8—10 процедур с 3-4-дневным перерывом между ними, после 3 курсов — перерыв 10 дней.
Эти упражнения рекомендованы только для людей с больным позвоночником (Левит К., Захсе Й., Яшди В. Мануальная медицина: — М.: Медицина,, 1993.).

Упражнение 1. Самомобилизация (восстановление подвижности) подвздошно-крестцового сочленения.

Упражнение рассчитано на увеличение подвижности в подвздошно-крестцовом суставе и снятие напряжения и болей в крестце. Упражнение выполняют на кушетке или кровати с твердой поверхностью.
Встать на четвереньки (колени и локти). Колено с больной стороны свисает с края кушетки. Ноги перекрещены на уровне лодыжек. Полностью расслабить все мышцы тела. При ощущении напряжения в суставе проводить минимальные пружинящие движения коленом вниз, увеличивая напряжение. Затем снова расслабиться. Повторить 5—6 раз. При выполнении упражнения не двигать туловищем и не ставить свисающую ногу на кушетку (рис. 66,а).

гимнастика для позвоночника

Упражнение 2. Самомобилизация грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнения рассчитаны на восстановление подвижности в грудном и поясничном отделах и снятие в них напряжения и боли. Все три упражнения объединены общим методическим указанием: при прогибании позвоночника внутрь делается максимально плавный вдох, при прогибании наружу — максимально плавный выдох.

1. Положение пациента — сидя на пятках, руки на коленях. Поочередно выполняют прогибание поясницы вперед и назад со скоростью, соответствующей максимальной продолжительности вдоха и выдоха, с умеренным напряжением мышц (см. рис. 66,5).
2. Встать на четвереньки (колени и ладони). Поочередно выполнить прогибание позвоночника. Высшая точка движения располагается в верхней части поясничного отдела. Дыхание и напряжение мышц — как в предыдущем упражнении.
3. Положение на четвереньках (колени и локти). Плавные движения позвоночника в грудном отделе вверх-вниз. Высшая точка движения — в нижнем грудном отделе (см. рис. 66,в).
Во всех упражнениях движения повторяют до 8 раз.

Упражнение 3. Поворот грудного и поясничного отделов на четвереньках.

Цель упражнения — восстановить движения грудного и поясничного отдела и снять боль в них.

гимнастика для позвоночника2

1. Встать на колени (колени вместе), правую руку положить на кровать. Максимально медленно поворачивать туловище (на выдохе) влево (плечо назад) до максимального напряжения мышц. Так же медленно, со вдохом, вернуть туловище назад (рис. 67,а). Повторить несколько раз (5—6). Затем положить левую руку на кушетку и повторить упражнение в другом направлении тоже 5—6 раз.
2. Встать на четвереньки, правая рука ладонью на полу. Левое плечо поднимать на медленном выдохе до полного напряжения (см. рис. 67,6). Медленно, на вдохе, плечо опустить. После 5—6 раз поменять руки и проделать то же с правым плечом.
3. Встать на четвереньки, локоть правой руки на полу, лоб — на сгибе локтя. Движение левого плеча вверх и вниз в соответствии с вдохом и выдохом, как в предыдущих упражнениях (см. рис. 67, ). После 5—6 упражнений сменить руки.
При выполнении всех трех упражнений таз и колени должны быть неподвижны.

Упражнение 4. Повороты поясничного и нижнегрудного отдела позвоночника в положении лежа.

Цель — как и при выполнении упражнений 2 и 3.
Пациент лежит на кушетке или кровати на нравом боку при фиксированном положении головы и обоих плеч (оба плеча лежат на кушетке). Правая нога вытянута, левая согнута в тазобедренном суставе, лежит на правой, колено левой ноги свисает с края кушетки. Кисть правой руки кладут на колено левой ноги. Пациент смотрит налево. Ритмично и плавно, на медленном вдохе, левое колено давит на кисть руки (вверх), а кисть препятствует движению. На выдохе колено медленно опускается до полного расслабления мышц. Кисть давит на колено при движении вниз. Упражнение выполняют 5— 6 раз. Затем следует лечь на другой бок и повторить упражнение (рис. 68).

гимнастика для позвоночника3

Упражнение 5. Боковые движения в поясничном и нижнегрудном отделах позвоночника стоя.

Цель такая же, что и при упражнениях 2, 3 и 4.
Упражнение рекомендовано при заболеваниях тазобедренного и коленного суставов и невозможности выполнить упражнение в положении на четвереньках и лежа.
Исходное положение — стоя. Подушечки пальцев фиксируют (держат) больной участок позвоночника. Кисти рук служат опорой, над которой производится движение позвоночника.
1. Разгибание в поясничном отделе. Кисти рук фиксируют поясничный отдел позвоночника (рис. 69,а). Позвоночник совершает плавные движения вперед и назад выше места фиксации кистями рук.
2. Положение рук — как в предыдущем упражнении. Туловище совершает медленные боковые наклоны выше места фиксации кистями рук (см. рис. 69,6).
3. Кисти рук зафиксированы на тазовых костях. Производят медленное движение таза.вперед и назад ниже точки фиксаций позвоночника.
4. Положение рук — как в предыдущем упражнении. Производят замедленные движения таза вправо-влево ниже уровня фиксации позвоночника.
Упражнение выполняют 10—12 раз.

гимнастика для позвоночника4

Упражнение 6. Поворот грудного отдела позвоночника сидя

Цель упражнения — снятие боли и напряжения в грудном отделе при сколиозе.
Упражнение выполняют в положении сидя (рис. 70,а). Со стороны, противоположной искривлению позвоночника, под ягодицу подкладывают плотную подушечку. Кисти рук кладут на шею, локти разводят в стороны. Производят медленное сгибание позвоночника на выдохе с поворотом в сторону подушечки (то есть в сторону, противоположную имеющемуся искривлению) до максимального напряжения. Затем на вдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.

гимнастика для позвоночника5

Упражнение 7. Самомобилизация грудного отдела позвоночника разгибанием назад.

Цель упражнения — восстановление подвижности в верхней части позвоночника.
Пациент сидит на краю стула, его руки вытянуты в стороны косо вниз кистями наружу, пальцы выпрямлены и максимально растопырены (см. рис. 70,6). В этом положении делают вдох, затем, во время максимального выдоха, медленно разгибают грудной отдел позвоночника с наклоном головы назад, взгляд при этом направлен к подбородку. При выполнении упражнения плечи не поднимать, поясничный отдел остается прямым.

Упражнение 8. Самомобилизация сгибанием грудного отдела позвоночника.

Цель упражнения — восстановление подвижности и снятие боли в грудном отделе при различных формах грудных радикулитов.
Упражнение выполняют в положении сидя на пятках, (см. рис. 70,в). Сгибание производят до касания корпусом бедер, а лбом — пола. Выпрямленные руки
направлены назад, лежат на полу параллельно ногам. В этом положении пациент делает глубокий плавный вдох, сознательно направляя его в напряженную, болезненную часть спины. Затем следует плавный выдох. Упражнение повторяют 8—10 раз.

Упражнение 9. Смещение вперед, назад, в сторону шейного отдела и его повороты.

Цель упражнения — облегчение проявлений шейного остеохондроза.
Фиксируют краями кистей рук (как показано на рис. 71, а) болезненный участок в шейном отделе позвоночника. Выполняют ритмичные плавные движения головой вперед-назад и вправо-влево выше места фиксации. Упражнение выполняют 6—8 раз.

гимнастика для позвоночника6

Упражнение 10. Боковой наклон шейного отдела позвоночника с фиксацией противоположной кистью.

Цель — как в упражнении 9.
Фиксируют кистью левой руки болезненный участок в шейном отделе позвоночника. Мышцы шеи расслаблены. Кистью правой руки плавно двигают голову влево до возникновения напряжения. Повторяют это движение 5—6 раз и меняют руки (см. рис. 71,6).
Источник: Ю.Мажарцев, И.Сагитов Позвоночник. Популярная энциклопедия. — СПб.: «Издательский Дом "Нева", М.: «ОЛМА-ПРЕСС», 1999. — 319 с. — (Серия «Домашний доктор»).