foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


дыхательные техники

Каких только методов не предлагают нам для избавления от стресса, тревоги, панических атак от специальных физических упражнений с антидепрессантами до длительного отпуска на курорте. Но многие забывают о том, что природой в нас заложен действенный и безопасный способ борьбы с подобными расстройствами.

Для реставрации вашего душевного покоя используйте свое дыхание - неповторимое восстанавливающее средство. Регулируя частоту дыхания, вы легко измените свое состояние и настроение. Медитируя и медленно дыша, мы влияем на парасимпатическую нервную систему - биологический механизм, обладающий способностью успокоить нас при любых напряженных моментах.
Как же все происходит? Начиная прерывисто дышать в стрессовой ситуации, мы повышаем в организме уровень кислорода, тем самым снижая процент углекислого газа. Сами того не желая, мы ломаем предназначенный природой баланс кислотно-щелочного состава крови (уровень pH). Данное состояние организма, имеющее определение «алкалоз» может способствовать появлению таких негативных проявлений, как позыв к рвоте, судороги, головокружение, потеря внимания, возникновению тревоги. Восстановление дыхания и замедление его приведет к нормализации PH баланса в крови и неприятные симптомы прекратятся.

Дыхательные упражнения включают в себя 4 базовых техники:

- Движением ключиц на вздохе наполняем верхнюю треть легких
- Дышим грудной частью тела для раскрытия и сжатия реберной части
- Брюшное дыхание - движением диафрагмы осуществляем массаж внутренних органов и насыщаем кровь кислородом
- Дыхание волнообразное с воздействием на все три участка
Вышеуказанная техника дыхания легла в основу разработанной техники для укрепления нервной системы, успокоения нервов.
- Дыхательные упражнения выполняются только в положении стоя или лежа, спина должна быть абсолютно прямой
- При выполнении дыхательных упражнений дополняйте их медитативными техниками с созданием приятных образов
- Сначала необходимо тщательно контролировать процесс вдохов и выдохов, спустя некоторое время контроль можно ослабить, но на самом дыхательном процессе сосредоточиться необходимо.
- Цикл повторения упражнения от 5 до 10 повторений. Не надо утомляться. Делайте паузы при смене одной техники на другую, дайте организму время привыкнуть.
- Представьте себя в виде сосуда наполняемого кристальной, животворной энергией, на выдохе наоборот выплескивайте из себя внутреннее напряжение.
- Используйте метод самовнушения - проговаривайте про себя фразы: Я спокоен, я расслабляюсь и успокаиваюсь, мне хорошо и спокойно. Не стоит допускать в своих фразах частицу «НЕ» и будущее время к примеру: мне не страшно, я скоро расслаблюсь.

Примеры несложных дыхательных упражнений

Дыхание смешанного типа
- Дыхание диафрагмой. При вдохе область живота наполняется, при выдохе спадает. Вдох длиться 3—4 секунды, затем 2-х секундная пауза и следует выдох. Необходимый интервал между циклами 2—3 секунды.
- Дыхание грудью. При вдохе реберная часть раздвигается, при выдохе - сжимается.
- Дыхание ключичное. При вдохе ключичная часть поднимается, при выдохе опускается. Временные интервалы те же.
- Дыхание волновое. Вдыхаем снизу вверх живот, ребра, ключицы. Выдох в обратной последовательности. Финальный цикл выполняется неспеша и спокойно, по самочувствию.

Дыхательные упражнения для обоих полушарий головного мозга
Техника осуществляется при помощи попеременно зажатых ноздрей. Действуем правой рукой. Большой палец правой руки накладывается на правую ноздрю, мизинец на вторую. Осуществляем глубокие неторопливые вдохи и выдохи, меняя ноздри по очереди. При дыхании левой ноздрей активируется левое полушарие головного мозга и наоборот.

Сонное дыхание
Способствует не только расслаблению организма, но и борьбе с бессонницей.
Техника не представляет сложности - в течение пяти минут осуществляются неспешные, легкие вдохи и выдохи максимально концентрируясь на процессе дыхания и слушая собственные ощущения. Ладони должны находиться на солнечном сплетении. Дышим животом и грудью.

Снимаем стресс
Делаем короткий, глубокий вдох. После чего задерживаем дыхание на 4 секунды и выполняем долгий, глубокий выдох. После чего следует 5-ти секундная пауза.

Дыхание для очищения разума и расслабления
Приложите одну ладонь ко лбу. Вторую к затылочной части головы. Это усилит кровоток в головных долях, очистит сознание и разум от тревоги и напряжения. Не убирая ладоней совершайте размеренные вдохи и выдохи с небольшими паузами между ними.

Дыхание, расслабляющее разум
Следующий комплекс упражнений основывается на комплексном использовании дыхания носом и ртом. Вдох осуществляется через нос, выдох через рот. Начинаем с полного выдоха.

Упражнение первое
Совершаем полный вдох, выдох осуществляем через крепко сжатые губы выталкивая воздух порционно изнутри.

Упражнение второе
Искусственная зевота. Открываем рот максимально широко до напряжения в нижней челюсти, делаем плавный вдох, на 2 секунды задерживаем дыхание и неторопливо выдыхаем.

Упражнение третье
Вдыхаем полной грудью, без задержки выпускаем воздух через рот. Губы складываем в виде кольца. Выдыхаем порциями. Первый выдох самый продолжительный. Пауза после цикла 5— 10 секунд. Ежедневно уделяя 5—10 минут своего времени на дыхательные упражнения, мы отлаживаем работу нервной системы, параллельно обогащая головной мозг и организм кислородом. Помогая организму бороться со стрессом и нервными расстройствами, нормализуем настроение, приобретем ясность сознания избавившись от многих проблем со здоровьем.