foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


как похудеть

Правила, которые следует выполнять, чтобы сбросить лишний вес

Правило №1. Простые, доступные и сочетаемые продукты

Хорошим примером для всех желающих изменить образ жизни и рацион являются долгожители из Японии, Тибета и Мексики. Эти стройные до своих последних дней люди никогда не слыхали о сладостях, копченостях и фастфуде. В их рационе только натуральная растительная пища, мясо и специи.
Это значит, как бы вам ни хотелось оставить в меню сладкое, копченное и жареное, ради фигуры и здоровья все же следует отказаться от них или хотя бы свести их потребление к минимуму. Полезный рацион должен состоять из простых, доступных и сочетаемых продуктов. Продумайте меню и не отступайте от него. На формирование новой привычки обычно уходит з недели непрерывного повторения в одно и то же время.

Правило №2. Тарелки небольшого размера

Следует брать для еды тарелки меньшего размера — такие, чтобы в них входило на 20-40% меньше от привычной для вас порции. Таким образом, скоро вы начнете худеть.

Правило №3. Сортировка полезного и неполезного

Полезную и некалорийную пищу стоит держать на виду. Например, оставьте на кухонном столе корзину с фруктами. Когда вам захочется перекусить, берите лакомства из нее. А вот хлеб, выпечку и другие калорийные продукты лучше запрятать куда подальше. Кроме того, не ходите по магазинам на пустой желудок, ведь соблазн купить что-нибудь неполезное в таком состоянии выше.

Правило №4. Ешьте неспеша

Исследования также показали, что стройные люди едят медленнее тех, кто имеет лишний вес. Они тщательно пережевывают пищу, делая не меньше 15 движений челюстью. Когда мы дольше едим, мозгу кажется, что мы съели больше. Вдобавок чувство насыщения наступает лишь через 20 минут после заполнения желудка. Поэтому не спешите во время трапезы, растягивайте удовольствие. При этом никогда не занимайтесь посторонними делами: чтением книги или просмотром телевизора.

Правило №5. Исключите разнообразие в одной трапезе

Старайтесь не искушать себя разнообразием меню в пределах одной трапезы. Пускай на тарелке будет не больше двух блюд. Ведь если вы приготовите много разных блюд, то вам захочется попробовать каждое из них, и будет сложно удержаться от переедания.

Правило №6. Распределяйте калорийность блюд

Лучше готовить самую тяжелую и калорийную пищу на завтрак и обед, а вечер максимально разгрузить. На ужин должно быть больше овощей, бобов, каш. А вот с утра можно съесть что-то мясное, сладкое, мучное. Организм получит основное количество энергии с утра и будет расходовать ее в течение дня. Следовательно, все калории будут сжигаться, и ничто не останется на вашем животе и боках.

Правило №7. Высыпайтесь

Недосып делает вас не только разбитым, рассеянным и раздражительным, но и голодным. Организм пытается восстановить энергию, что вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое или мучное, даже если вы не голодны. Поэтому не зря говорят, что полноценный сон -это основа здорового образа жизни.

Правило №8. Пейте воду

Вода необходима организму для восстановления энергии. В течение дня на работу систем и органов тратится около 2 л жидкости. Поэтому для их нормального функционирования необходимо восполнять затраты жидкости, и лучше если это будет простая вода. Именно она способствует сжиганию жиров.
Вода является регулятором всех биохимических процессов в теле человека. Например, после тренировок организм разгорячен и требует жидкости для восстановления. Вода как раз и является этим восстанавливающим средством, она главная составляющая в образовании «смазочного» материала для суставов и мышц. Поэтому до и после тренировки рекомендуется пить воду.
Во время диеты и других мероприятий по похудению необходимо ежедневно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, Она окажет благотворное влияние на клетки кожи, предотвращая ее сухость, будет питать кожу изнутри, придавая ей упругость и молодость, снизит или вовсе предотвратит обвисание при похудении.
Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, следуйте простым правилам:
1. Пейте зеленый чай.
2. Включите в рацион питания проросшую пшеницу.
3. После еды не ложитесь отдыхать.
4. После приема пищи (не до нее) прогуляйтесь на свежем воздухе.

Кроме общеизвестных правил питания, надо учитывать, что каждый продукт имеет свое время. Пища, съеденная не вовремя, может доставить неприятности, усложнить усвоение полезных веществ.
Сочные фрукты, сок, мед усваиваются очень быстро, в течение 15 минут, поэтому их можно употреблять в качестве перекуса или незадолго до основной еды, но категорически нельзя завершать ими трапезу. Кисломолочные продукты необходимо употреблять первыми, чтобы они быстрее попадали в толстую кишку.