foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


качать пресс

Очень многие хотят иметь красивый пресс, но не все знают как правильно его качать. Несколько полезных советов:
• Самые эффективные упражнения на пресс делаются с утра натощак. 20 минут нужно выполнять обычную зарядку: приседать, делать махи руками и ногами, прыгать на скакалке. И только после 20-минутной разминки приступайте к прессу.
• Лечь на пол, руки положить вдоль туловища. Поднимать корпус только наполовину, как бы скручиваясь. Делать так, пока в области живота не начнет жечь. Когда это происходит, мышцы развиваются.

• Отдохнуть 5 мин.
• После этого поднимайте только ноги, а не корпус. Опять же делать упражнение, пока будут силы.
• Снова отдохнуть 5 мин. Ноги положить на возвышение. Например, на стул или диван.
• Качайте пресс.
• После этого можно съесть творог. Если любите сладкий, лучше добавить вместо сахара или варенья мед.
И вообще, исключите из рациона сладости. Замените их сладкими сезонными фруктами.

Если у вас большой живот, то пресс качать бесполезно. Сначала надо начать правильно питаться и выполнять различные упражнения для похудения. Одно эффективное упражнение от живота.

Упражнение от живота

Выдохнуть из легких весь находящийся в них воздух (но не делать при этом слишком больших усилий). Затем втянуть живот внутрь и вверх, насколько сможете. На несколько секунд задержаться в этом положении и отпустить живот. Повторить упражнение несколько раз, сделать 1-2 глубоких вдоха и минуту-другую отдохнуть. И — снова «за работу»! Она не только уменьшает слой жира на животе, но и развивает-укрепляет брюшные мышцы. Повторить комплекс 3-4 раза. В заключение хорошенько, но без фанатизма размять и растереть живот руками. Сделать в течение дня несколько «подходов». И так — до получения результата. Используя эти упражнения, вы будете удивлены, какой власти можно достичь над «непослушными» брюшными мышцами при помощи такой простой практики. Изменить свою фигуру к лучшему, занявшись собой, могут даже те, у кого талия давно «потерялась». Главное — усердие.

Физическая активность — одна из основ поддержания нормального веса. Но если вы страдаете ожирением и не привыкли к большим физическим нагрузкам, долго заниматься вы не сможете — физкультура не будет приносить радость и быстро надоест.
В первое время достаточно выполнять простые упражнения, которые вам нравятся, чтобы разогнать кровь, нормализовать обмен веществ и работу пищеварительной системы. Чтобы очистить кровь от плохого холестерина, необходимо употреблять пищу, богатую клетчаткой.
Физические упражнения придумайте себе сами, но ни при каких обстоятельствах не прекращайте заниматься. Даже наоборот — старайтесь каждый день добавлять хотя бы одно новое движение.
Наиболее эффективны при похудении упражнения на мышцы брюшного пресса.
Одно из самых известных: лежа на спине, согните ноги в коленях, зажмите между коленей небольшой детский мячик (15—20 см в диаметре). Поднимая корпус и подтягивая ноги, старайтесь достать головой мяч. Руки уберите за голову.
Начните с 2-3 раз и постепенно увеличивайте продолжительность упражнения. Чем больше раз вы сможете дотронуться головой до мяча, тем лучше. Но упражнение нельзя выполнять через силу.

Упражнение планка

Планку иногда называют универсальным упражнением. При ее выполнении задействуются не только мышцы живота, но и мускулатура спины, ягодиц, ног. Планка разгружает позвоночник и укрепляет его мышечный каркас, благодаря чему улучшается осанка.
Упражнение основано на статической нагрузке - приняв нужное положение, вы просто замираете в нем на какое-то время. Продолжительность зависит от вашей подготовки. Хотя планка доступна людям любого возраста и любой физической подготовки, новичкам в первое время трудно удержать положение тела дольше 30-60 секунд. Со стороны, упражнение выглядит легким, но стоит вам попробовать, как вы заметите, насколько хорошо работают ваши мышцы. Вы почувствуете дрожь в них, и первое время возможна даже мышечная боль. Но все равно планка намного безопаснее и эффективнее, чем многие другие виды занятий. Для нее не требуется никакого специального оборудования, выполнять ее можно в любом месте, она не занимает много времени - 3-5 минут несколько раз в день принесут практически такой же результат, как несколько десятков минут занятий на тренажерах. Для живота планка намного лучше, чем скручивания и подъемы ног и тела в положении лежа, так как риск повредить и перегрузить позвоночник значительно меньше.
В чем заключается это упражнение?
Лягте на пол животом вниз. Встаньте на согнутые в локтях руки под углом 90°. Ваши локти должны располагаться точно под плечами. Тело составляет прямую линию от, макушки головы до пяток ног. Опора - только на предплечья и носки ног, при этом стопы соединены. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц и больше не расслабляйте Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать - представьте, что к ва шей спине привязана доска. Вы почувствуете дрожь сразу в нескольких группах мышц, которые задействованы в удержании вашего тела в этом положении. Дышите свободно. Держите планку столько, сколько можете, до появления легкой боли в мышцах. 
После чего опуститесь на пол, отдохните немного и встаньте. Не стоит сразу же повторять упражнение, лучше сделать перерыв.
Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 2-3 минут. Количество выполнений в течение дня - 5-6 раз.
Вы можете попробовать и другие варианты планки. Например, не на локтях, а на вытянутых руках, с поочередным подъемом ног. Более сложный вариант - боковая планка.